2019年北京马拉松时间是什么时候 哪一天(图文)

跑马拉松是现在一项很热门的运动,在有不少的城市都会举办马拉松比赛,那么2019年北京马拉松比赛时间是什么时候呢?接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧!

问:2019年北京马拉松时间是什么时候?哪一天?

答:2019年北京马拉松时间是11月3日,星期日,农历十月初七日。具体时间、路线、地点以主办方最终发布信息为准。

北京马拉松

北京马拉松是经国际田径联合会(IAAF)认证,国际马拉松和公路跑协会(AIMS)备案的国际田联金标赛事自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办,每年一届,原名北京国际马拉松赛,为与其他高水平马拉松赛接轨,2010年特更为北京马拉松。

北京马拉松是田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事,已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。

参赛要求

年龄要求

1、马拉松年龄限20岁以上

2、半程马拉松年龄限16岁以上

证件要求
参赛运动员身份证(护照、军官证)等有效证件的实际年龄须符合北京马拉松竞赛规程的参赛年龄要求。

身体状况要求

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力,选择马拉松、半程马拉松其中的一个项目报名参赛。有以下疾病患者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者

2、高血压和脑血管疾病患者

3、心肌炎和其他心脏病患者

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者

5、血糖过高或过低的糖尿病患者

6、其它不适合运动的疾病患者

7、比赛日前两周以内患过感冒

8、孕妇。

参赛注意事项

赛前

1、从做好运动伤害防护工作来说,身体一定不能有伤痛。有伤痛必须康复好了才能去参加。身体机能要与运动的内容和强度相匹配。

2、早餐建议:白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个,赛前早餐推荐全麦面包。在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整,应该多吃碳水化合物,像是馒头、米饭这些食物会比较好,把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了,这样跑起来才能有好的耐性。

3、不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤。

4、临赛前30分进行热身:一是提高自己的体温,二是提高心脏的适应性。
5、有些护具可以加速运动中的疲劳消除和预防运动损伤,如护小腿能够加速血液循环,有助于缓解疲劳;肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。

赛中

1、我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可。

2、通常没有马拉松训练的人当跑到30公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。

4、通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后

1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。

2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

3、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

4、赛后如果感觉到膝关节疼,可以把酸痛肌肉牵拉一下,并且冰敷,特别是有伤痛的地方,这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗,让功能水平恢复、提高。

点击阅读全文

郑重声明:本文《2019年北京马拉松时间是什么时候 哪一天(图文)》版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。